ورود / ثبتنام
«آغوش پروانه‌ای» یک تمرین کوتاه و هدایت‌شده است که با ضربه‌های آرام و متناوب روی دو سمت بدن انجام می‌شود. این تمرین می‌تواند به کم‌شدن شدت تنش و برگرداندن توجه به لحظه‌ی حال کمک کند، بدون اینکه لازم باشد احساسات ناخوشایند را سرکوب کنی.
کمک می‌کند متوجه شوی در لحظه چه میزان تنش یا برانگیختگی در بدن و ذهنت وجود دارد و آیا بعد از چند دور تمرین، تغییری در شدت آن احساس می‌کنی. هدف این نیست که علت اصلی احساساتت را پیدا کنی، بلکه بتوانی وضعیت فعلی خودت را بهتر تشخیص بدهی.
دست‌هایت را به شکل آغوش روی سینه قرار می‌دهی و با راهنمای ابزار، به‌صورت آرام و متناوب به دو سمت بدنت ضربه می‌زنی. در طول تمرین چند بار به حالت بدنت و شدت احساس فعلی توجه می‌کنی و اگر لازم باشد تمرین را متوقف می‌کنی.
می‌توانی زمانی از آن استفاده کنی که احساس می‌کنی تنش یا فشار هیجانی بالا رفته است؛ مثلاً قبل از یک موقعیت پراسترس، بعد از یک گفت‌وگوی دشوار، هنگام آشفتگی ذهنی یا وقتی برای مدتی نمی‌توانی آرام شوی. این تمرین برای تنظیم وضعیت لحظه‌ای است و جای درمان یا رسیدگی به علت اصلی مشکل را نمی‌گیرد.
این خودیار می‌تواند برای تو مناسب باشد اگر:
بهتر آکادمی همراه توست تا در مسیر رشد فردی قدم برداری. اینجا خودیارها و ابزارهای علمی ساده و کاربردی در اختیارت قرار می‌گیرد تا در چالش‌های واقعی زندگی یار و یاورت باشند. ما باور داریم هرکسی حق دارد بهتر شود؛ برای همین، محتوایی الهام‌بخش و قابل اعتماد فراهم کرده‌ایم تا تو را یک گام به زندگی بهتر نزدیک‌تر کند.
شما درحال حاضر اشتراک فعال دارید و نمیتوانید اشتراک جدید بخرید
