گاهی میل به خوردن آن‌قدر سریع و قوی می‌آید که انگار باید همان لحظه دنبالش کنی. «وقتی میل به خوردن می‌آید» کمک می‌کند چند لحظه بین میل و عمل فاصله ایجاد کنی، ببینی در ذهن و بدنت چه می‌گذرد و بعد رفتاری را انتخاب کنی که با نوع مراقبتی که از خودت می‌خواهی هماهنگ‌تر باشد. هدف این نیست که میل را حذف کنی یا حتماً غذا نخوری؛ هدف این است که خوردن تا حد ممکن از یک واکنش خودکار به یک انتخاب دیده‌شده تبدیل شود.
روشن‌تر می‌بینی در چه موقعیت‌هایی میل شدید به خوردن فعال می‌شود، ذهن در همان لحظه چه چیزی به تو می‌گوید، بدنت واقعاً چه نیازی دارد و چه مقدار از تجربه مربوط به گرسنگی جسمی، هیجان، خستگی، عادت یا شرایط محیطی است.
یک موقعیت واقعی و پرتکرار را انتخاب می‌کنی که در آن خوردن معمولاً سریع یا خودکار می‌شود. بعد فکرهای همان لحظه، وضعیت بدن، پیامد رفتار خودکار و کیفیتی را که می‌خواهی در آن موقعیت نشان بدهی بررسی می‌کنی.
وقتی میل در موقعیت واقعی ظاهر می‌شود:
حرکت خودکار را برای چند لحظه متوقف می‌کنی → آنچه را تجربه می‌کنی نام می‌بری → جمله ذهن را می‌بینی → وضعیت بدن و گرسنگی را بررسی می‌کنی → از خودت می‌پرسی چه حرکت کوچکی با نوع مراقبتی که می‌خواهی از خودت داشته باشی هماهنگ‌تر است → همان حرکت کوچک را انجام می‌دهی.
برای زمانی که بعد از استرس، خستگی، تنهایی، بی‌حوصلگی یا دیدن غذا میل شدیدی به خوردن ایجاد می‌شود؛ وقتی بعد از شروع خوردن فکر «حالا که شروع کردم، دیگر فرقی ندارد» می‌آید؛ وقتی غذا به یکی از راه‌های سریع تغییر حال تبدیل شده؛ یا وقتی بعد از پرخوری میل داری با حذف وعده‌ها و محدودیت شدید آن را جبران کنی.
این خودیار می‌تواند برای تو مناسب باشد اگر:
بهتر آکادمی همراه توست تا در مسیر رشد فردی قدم برداری. اینجا خودیارها و ابزارهای علمی ساده و کاربردی در اختیارت قرار می‌گیرد تا در چالش‌های واقعی زندگی یار و یاورت باشند. ما باور داریم هرکسی حق دارد بهتر شود؛ برای همین، محتوایی الهام‌بخش و قابل اعتماد فراهم کرده‌ایم تا تو را یک گام به زندگی بهتر نزدیک‌تر کند.
شما درحال حاضر اشتراک فعال دارید و نمیتوانید اشتراک جدید بخرید
