خودیار وقتی هیجان فرمان می‌ دهد

چه چیزی روشن‌تر می‌شود؟

روشن‌تر می‌بینی چه موقعیت‌هایی هیجانت را بالا می‌برند، بدنت چه علامت‌هایی نشان می‌دهد، چه فکرهایی ظاهر می‌شوند و بعد چه رفتاری انجام می‌دهی؛ مثلاً فریادزدن، ترک موقعیت، پرخوری، ولخرجی یا واکنش عجولانه. بعد می‌توانی ببینی کدام بخش این الگو به آرامش و زندگی مطلوبت کمک می‌کند و کدام بخش چرخه را ادامه می‌دهد.

در این خودیار چه کار می‌کنی؟

اول یک تجربه واقعی از هیجان شدید را با چهار جزء فکر، احساس، حالت بدنی و عمل بررسی می‌کنی.

بعد تصویری از وضعیت مطلوب‌ترت می‌سازی. سپس الگوی فعلی را به‌عنوان یک «رفتار کلی» ثبت می‌کنی و در مقابلش یک رفتار کلی مؤثرتر می‌سازی تا دو مسیر را با هم مقایسه کنی.

در موقعیت‌های واقعی چه کاربردی دارد؟

برای وقتی که خشم، اضطراب یا فشار شدید باعث می‌شود ناگهانی فریاد بزنی، موقعیت را ترک کنی، خرید یا خوردن تکانشی داشته باشی یا کاری انجام بدهی که بعداً از آن پشیمان شوی.