گاهی بیشتر خوردن فقط به گرسنگی مربوط نیست. خستگی، فشار روانی، تنهایی، بی‌حوصلگی، عادت یا نیاز به آرام‌شدن می‌توانند باعث شوند بدون گرسنگی واضح سراغ غذا برویم یا بیشتر از چیزی که می‌خواستیم بخوریم. «چرا بیشتر از نیازم می‌خورم؟» کمک می‌کند چرخه پرخوری خودت را دقیق‌تر ببینی، بفهمی قبل و بعد از خوردن چه اتفاقی می‌افتد و یک رفتار کوچک و مؤثرتر برای موقعیت‌های واقعی زندگی‌ات طراحی کنی.
روشن‌تر می‌بینی خوردن بیشتر از نیاز معمولاً در چه موقعیت‌هایی برایت اتفاق می‌افتد و چه چیزی قبل از آن حضور دارد: گرسنگی، خستگی، فشار، تنهایی، بی‌حوصلگی، یک فکر خاص، یک عادت یا شرایط محیطی.
همچنین بررسی می‌کنی خوردن در همان لحظه چه فایده‌ای برایت دارد و در بلندمدت چه نتیجه‌ای ایجاد می‌کند. به‌جای اینکه مسئله را فقط با جمله‌هایی مثل «اراده ندارم» یا «باید کمتر بخورم» توضیح بدهی، چرخه شخصی خودت را به اجزای مشخص‌تری تقسیم می‌کنی.
یک موقعیت واقعی را که در آن بیشتر از چیزی که می‌خواستی خوردی یا بدون گرسنگی واضح سراغ غذا رفتی انتخاب می‌کنی. بعد فکرها، احساس‌ها، حالت بدن و کاری را که انجام دادی جداگانه بررسی می‌کنی.
سپس نگاه می‌کنی این رفتار در کوتاه‌مدت چه چیزی به تو داده و در بلندمدت تو را به چیزی که برایت مهم است نزدیک کرده یا از آن دور کرده است. بعد یک رفتار کوچک‌تر و مؤثرتر برای همان موقعیت طراحی می‌کنی و آن را به یک قدم مشخص برای ۲۴ تا ۷۲ ساعت آینده تبدیل می‌کنی.
وقتی بدون گرسنگی واضح سراغ غذا می‌روی؛ وقتی بعد از خستگی یا یک روز پراسترس خوردن تقریباً خودکار شروع می‌شود؛ وقتی جلوی تلویزیون یا گوشی متوجه مقدار خوردنت نمی‌شوی؛ وقتی محدودیت غذایی شدید بعداً به میل بیشتر برای خوردن منجر می‌شود؛ یا وقتی غذا یکی از اصلی‌ترین راه‌هایت برای آرام‌شدن، سرگرم‌شدن یا فاصله‌گرفتن از فشار است.
هدف این نیست که غذا را حذف کنی یا هر بار خوردن بیشتر را «شکست» حساب کنی؛ هدف این است که بین محرک و رفتار فضای بیشتری برای دیدن و انتخاب ایجاد شود.
این خودیار می‌تواند برای تو مناسب باشد اگر:
بهتر آکادمی همراه توست تا در مسیر رشد فردی قدم برداری. اینجا خودیارها و ابزارهای علمی ساده و کاربردی در اختیارت قرار می‌گیرد تا در چالش‌های واقعی زندگی یار و یاورت باشند. ما باور داریم هرکسی حق دارد بهتر شود؛ برای همین، محتوایی الهام‌بخش و قابل اعتماد فراهم کرده‌ایم تا تو را یک گام به زندگی بهتر نزدیک‌تر کند.
شما درحال حاضر اشتراک فعال دارید و نمیتوانید اشتراک جدید بخرید
