خودیار چسبیدن یا وصل شدن؟

چه چیزی روشن‌تر می‌شود؟

روشن‌تر می‌بینی در چه موقعیت‌هایی ترس از تنهاشدن، نیاز به رضایت دیگران یا احساس مسئولیت برای مشکلاتشان باعث می‌شود نیازهای خودت را کنار بگذاری. همچنین می‌بینی رفتارهایی مثل همیشه «بله» گفتن، تلاش برای نجات‌دادن، جلب رضایت، کنترل‌گری یا فداکاری افراطی چه پیامدی برای خودت و رابطه دارند.

در این خودیار چه کار می‌کنی؟

ابتدا یک موقعیت واقعی را بررسی می‌کنی و فکر، احساس، واکنش بدنی و رفتارت را ثبت می‌کنی.

بعد تصویر یک رابطه متعادل‌تر را می‌سازی و مشخص می‌کنی در آن رابطه چگونه فکر، احساس و رفتار می‌کنی. در ادامه، «رفتار کلی» فعلی را با یک رفتار مؤثرتر مقایسه می‌کنی تا ببینی کدام انتخاب‌ها وابستگی افراطی را حفظ می‌کنند و کدام‌ها امکان ارتباط سالم‌تر را بیشتر می‌کنند.

در موقعیت‌های واقعی چه کاربردی دارد؟

برای وقتی که برخلاف میلت «بله» می‌گویی، مشکلات طرف مقابل را مسئولیت خودت می‌دانی یا برای حفظ رابطه نیازهایت را کنار می‌گذاری. کمک می‌کند ببینی کجا حمایت سالم به خودحذفی و فرسودگی تبدیل شده است.