ورود / ثبتنام
«تمرین کنترل توجه» کمک می‌کند تجربه کنی که توجه فقط چیزی نیست که خودبه‌خود به هر فکر یا محرکی کشیده شود؛ می‌توانی آن را عمداً متمرکز کنی، از یک محرک به محرک دیگر منتقل کنی و دامنه‌اش را بازتر کنی.
روشن‌تر می‌شود که توجهت در لحظه بیشتر به کجا کشیده می‌شود و وقتی از مسیر خارج می‌شود، چقدر می‌توانی آن را آگاهانه برگردانی یا جابه‌جا کنی. هدف، اندازه‌گیری «خوب یا بد بودن تمرکز» نیست؛ تجربه عملی کنترل و انعطاف توجه است.
با چند صدای محیطی هم‌زمان کار می‌کنی. ابتدا ۵ دقیقه توجهت را روی یک صدا در میان صداهای دیگر نگه می‌داری، سپس ۵ دقیقه با سرعت بیشتری بین صداها جابه‌جا می‌شوی و در ۲ دقیقه آخر تلاش می‌کنی چند صدا و موقعیت را هم‌زمان در دامنه توجهت نگه داری. این ساختار ۵+۵+۲ در مطالعات ATT نیز استفاده شده است.
این تمرین قرار نیست وسط هر ناراحتی به‌عنوان راه فرار یا حواس‌پرتی استفاده شود. هدف این است که با تمرین منظم، توانایی هدایت توجهت انعطاف‌پذیرتر شود؛ مثلاً وقتی ذهنت مدت زیادی روی نگرانی، نشخوار یا توجه افراطی به خود قفل شده، بتوانی راحت‌تر جهت توجه را تغییر بدهی.
این خودیار می‌تواند برای تو مناسب باشد اگر:
بهتر آکادمی همراه توست تا در مسیر رشد فردی قدم برداری. اینجا خودیارها و ابزارهای علمی ساده و کاربردی در اختیارت قرار می‌گیرد تا در چالش‌های واقعی زندگی یار و یاورت باشند. ما باور داریم هرکسی حق دارد بهتر شود؛ برای همین، محتوایی الهام‌بخش و قابل اعتماد فراهم کرده‌ایم تا تو را یک گام به زندگی بهتر نزدیک‌تر کند.
شما درحال حاضر اشتراک فعال دارید و نمیتوانید اشتراک جدید بخرید
