ورود / ثبتنام
«روبهرو شو» کمک می‌کند به‌جای اینکه ترس کم‌کم محدوده زندگی‌ات را کوچک‌تر کند، به شکل مرحله‌ای و برنامه‌ریزی‌شده به موقعیت‌های امنی نزدیک شوی که از آن‌ها دوری می‌کنی. در هر قدم، چیزی را که انتظار داری اتفاق بیفتد با چیزی که واقعاً رخ می‌دهد مقایسه می‌کنی.
روشن‌تر می‌شود دقیقاً از چه موقعیت‌هایی اجتناب می‌کنی، چه اتفاقی را در آن‌ها پیش‌بینی می‌کنی و این پیش‌بینی‌ها در تجربه واقعی چقدر رخ می‌دهند. همچنین می‌بینی اگر اتفاق ناخوشایندی هم رخ دهد، در عمل چقدر می‌توانی از پس آن بربیایی.
اول مشخص می‌کنی چه کار یا موقعیت امنی را ترس محدود کرده است. بعد چند قدم از آسان‌تر تا دشوارتر می‌سازی. برای هر تمرین، پیش‌بینی‌ات را قبل از انجام ثبت می‌کنی، یکی از رفتارهای غیرضروری برای احساس امنیت را در صورت مناسب‌بودن کمتر می‌کنی، تمرین را در زندگی واقعی انجام می‌دهی و بعد نتیجه واقعی و چیزی را که یاد گرفته‌ای ثبت می‌کنی.
برای موقعیت‌های امنی کاربرد دارد که به‌دلیل ترس یا اضطراب از آن‌ها دوری می‌کنی؛ مثلاً صحبت‌کردن در یک جلسه، تماس تلفنی، حضور در یک جمع، استفاده از آسانسور یا انجام فعالیتی که خطر واقعی ندارد اما مدت‌هاست از آن اجتناب کرده‌ای. NHS نیز graded exposure را به‌عنوان نزدیک‌شدن تدریجی و ساختاریافته به موقعیت‌های ترسناک توصیف می‌کند.
این خودیار می‌تواند برای تو مناسب باشد اگر:
بهتر آکادمی همراه توست تا در مسیر رشد فردی قدم برداری. اینجا خودیارها و ابزارهای علمی ساده و کاربردی در اختیارت قرار می‌گیرد تا در چالش‌های واقعی زندگی یار و یاورت باشند. ما باور داریم هرکسی حق دارد بهتر شود؛ برای همین، محتوایی الهام‌بخش و قابل اعتماد فراهم کرده‌ایم تا تو را یک گام به زندگی بهتر نزدیک‌تر کند.
شما درحال حاضر اشتراک فعال دارید و نمیتوانید اشتراک جدید بخرید
